Žinote, gyvenimas po 60-ties – tai ne tik įdomi kelionė, bet ir iššūkis mūsų kūnui. Net jei jaučiatės jauni širdyje, kūnas ima šnekėti savo kalba, ir dažnai – jo balsas būna galingesnis, nei mums norėtųsi. Dabar skrandis nebėra tas galingas burtininkas, kuris ištrauktų iš maisto visas naudingas medžiagas, o oda — nebesugeba taip lengvai „pagauti“ saulės spindulių ir pasigaminti svarbiausių vitaminų.
Todėl daugumai mūsų, sulaukusių 60-ies ir daugiau, pradeta trūkti keturių pagrindinių „gyvybės elementų“. Pažvelkime į juos artimiau ir sužinokime, kodėl jie tokie svarbūs.
Vitaminas D – mūsų „saulės vitaminas“
Ar žinojote, kad jaunystėje pakanka vos 15 minučių pasimėgauti saulės spinduliais, ir kūnas pasirūpina vitamino D gamyba? Deja, po 60-ies ši „saulės magija“ gerokai silpsta, kartais net kelis kartus. Be pakankamo vitamino D kalcis neįsisavinamas – kitaip sakant, durys į kaulus lieka užrakintos, ir kaulai lieka be svarbios statybinės medžiagos.
Vitaminas B12 – energijos ir protinio aštrumo šaltinis
Su metais mūsų skrandžio rūgštingumas mažėja, tokens organizmui vis sunkiau „atkabinti“ vitaminą B12 nuo maisto. O tai reiškia – mažiau energijos, sunkumas susikaupti ir dažnas nuovargis, kuris dažnai painiojamas su paprasta senatve. Tačiau tai gali būti ženklas, kad trūksta būtent šio vitamino.
Kalcis – stipriam ir tvirtam kūnui
Nepakankamai kalcio trūkumas – tai kaip statyti namą be tvirtų plytų. Organizmas, siekdamas išsaugoti gyvybines funkcijas, gali imti kalcį iš mūsų pačių kaulų, o tai ilgainiui juos silpnina. Rezultatas – trapūs kaulai, didesnė lūžių rizika ir mažesnė judėjimo laisvė.
Magnis – ramybė nervams ir kokybiškas miegas
Magnis – tarsi mūsų kūno „atsipalaidavimo mygtukas“. Jis padeda nuraminti nervų sistemą ir atpalaiduoti raumenis, kad miegotume ramiau ir giliau. Vyresniame amžiuje magnio prarandama daugiau, ypač jei vartojate vaistus nuo kraujo spaudimo ar širdies ligų.
Tikros istorijos, kurios įrodo: trūkumas nėra tik teorija
Birutės istorija (64 m.)
„Atrodė, kad pradėjau užmiršti paprastus dalykus, o galvoje – tarsi rūkas. Netgi bijojau, kad prasideda Alzheimeris…“ Gydytojo rekomendacija atlikti kraujo tyrimą parodė, kad trūksta B12 vitamino. Po gydymo Birutė vėl jautėsi žvalesnė ir aiškiai mąstė.
Antano išgyvenimai (68 m.)
Skausmingi raumenų mėšlungiai trikdė miegą ir kasdienį gyvenimą. Vaistai nuo spaudimo skatino magnio pasišalinimą. Pasirūpinęs magnio papildais ir maloniu moliūgų sėklų užkandžiu vakarais, Antanas vėl galėjo ramiai miegoti.
Janinos netikėtumas (71 m.)
Nors Janina reguliariai valgė kalcį turinčius produktus, netikėtas riešo lūžis parodė vitamino D trūkumą. Jis yra būtinas, kad kalcis patektų į kaulus.
Kadangi nesu gydytoja ir nedalinu receptų iš oro, visi šiame įraše minimi faktai yra patikrinti ir remiasi oficialiomis medicinos gairėmis:
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) mitybos rekomendacijomis vyresnio amžiaus žmonėms.
Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) patvirtintais tyrimais apie vitaminų įsisavinimą senstant.
Lietuvos Respublikos Sveikatos apsaugos ministerijos nustatytomis paros normomis senjorams.
Visiems mums svarbu suprasti, kad kiekvienas kūnas yra unikalus. Tad, prieš pasileidžiant nusipirkti daugybę papildų, geriausia pasitarti su gydytoju ir pasidaryti kraujo tyrimus – tik jie parodys, ko jums būtent trūksta. Jūsų sveikata yra brangiausia, todėl verta ja rūpintis atsakingai.