GYVENIMAS 50+: Išsamus transformacijos gidas

1 DALIS: SVEIKATA – KŪNO REMONTAS PO 50

KARŠČIO BANGOS, NEMIGA, NERVAI

Kodėl: Krenta estrogenas kaip rublis 1991. Rezultatas: pili prakaitu naktį, nemiegi, nervina net katinas.

Ką daryti be hormonų: 1. Fitoestrogenai: 2 šaukštai maltų linų sėmenų į košę kasdien. Sojos pupelės, avinžirniai, tofu – 3x per savaitę.

2. Šalavijo arbata: 2 puodeliai per dieną.

3. Miegamasis: 18°C, medvilninė pižama, ventiliatorius prie lovos.

4. Maca šaknis: 1 a.š. miltelių į kokteilį ryte. Veikia 80% moterų per 3 savaites.

Ko nedaryti: Kavos po 14h. Alkoholio vakare. Sintetinių drabužių.

Kada pas gydytoją: Jei naktį keiti patalynę 2 kartus. Hormonų terapija dabar saugi.

Rezultatas po 90 dienų: Bangos retėja 50%, miegi 6-7h.

SVORIS: +5 KG ANT LIEMENS „IŠ ORO“

Kodėl: Lėtėja medžiagų apykaita, kyla kortizolis nuo streso.

Ką daryti: 1. Baltymai kiekviename valgyme (30g): varškė, kiaušiniai, vištiena, žuvis, lęšiai.

2. 8000 žingsnių kasdien. Telefonas skaičiuoja.

3. Jėgos pratimai 2x per savaitę po 20 min: pritūpimai, atsispaudimai nuo sienos, 1.5L vandens buteliai kaip hanteliai. YouTube paieška: „senjorų treniruotė su kėde“. Ko nedaryti: Badavimo dietų. „Light“ produktų – ten cukrus.

Rezultatas: -3kg, liemuo -4cm per 90 dienų.

KAULAI TRAPŪS, SĄNARIAI GIRGŽDA

Kodėl: Po 50 kasmet netenki 1% kaulų masės. Be raumenų 80-metė nepakilsi iš tualeto.

Protokolas „Stipri iki 90“: 1. Kalcis 1200 mg iš maisto: 200g varškės + 30g sūrio + stiklinė kefyro = norma.

2. Vitaminas D 2000 IU nuo rugsėjo iki gegužės. Vasarą – 15 min saulės be SPF.

3. Vitaminas K2: kietame sūryje, kiaušinio trynyje. Nukreipia kalcį į kaulus.

4. Pritūpimai 20x kasdien prie kriauklės plaunant indus.

Ko nedaryti: Gerti kolos – plauna kalcį. Rūkyti.

Rezultatas: Kaulų tankis nebekrenta, nesilaužai nuo pargriuvimo.

SAUSA ODA, GLEIVINĖS, NĖRA NORO SEKSUI

Kodėl: Mažiau estrogeno = mažiau drėgmės visur.

Ką daryti: 1. Hialurono serumas ant drėgno veido ryte ir vakare.

2. Omega-3 1000mg kasdien.

3. Lubrikantas seksui – privaloma. Silikoninis geriausias, pvz., „Pjur“.

4. Praustis tik drėkinančiu prausikliu, jokio muilo.

Ko nedaryti: Karštas dušas 20min. Praustis su muilu.

Rezultatas: Oda nebetempia, diskomfortas lytinių santykių metu -80%.

SMEGENŲ „RŪKAS“, UŽMARŠUMAS, „KUR PADĖJAU AKINIUS“

Kodėl: Hormonai + miego trūkumas + stresas.

Ką daryti: 1. Mokytis naujo: ispanų per Duolingo 15min per dieną. Kryžiažodžiai neveikia – reikia naujumo.

2. Magnis glicinatas 300mg vakare prieš miegą.

3. Šokiai 1x per savaitę – salsa 50+. Judesys + muzika = smegenų sportas.

4. Jokių žinių po 20h. Ko nedaryti: Žiūrėti žinias prieš miegą. Sėdėti namie.

Rezultatas: Aiškesnė galva, greitesnė reakcija, nustoji pamiršti vardus.

PRIVALOMI TYRIMAI – IŠSIKIRPK ANT ŠALDYTUVO

Nuo 50 iki 69 metų: Mamografija kas 2 metus. Poliklinikoje, nemokama. Eik.
Nuo 50 iki 74 metų: Kolonoskopija kas 10 metų. Su šeimos gydytojo siuntimu, nemokama. Gelbsti gyvybę. Jei bijai – yra testas per išmatas.
Kasmet nuo 50: Kraujo tyrimas išplėstinis. Prašyk: bendras + feritinas, Vit D, TTH skydliaukė, gliukozė, cholesterolis. Jei gydytojas nesutinka – keisk gydytoją.
Nuo 50 iki 65 metų: PAP + ŽPV testas kas 3-5 metus. Net jei neturi sekso.
Vieną kartą po 65 metų: Kaulų tankio DXA tyrimas. Jei osteopenija – kartoti kas 2 metus.

2 DALIS: VEIDAS IR STILIUS – KARAS SU GRAVITACIJA

VEIDO RUTINA UŽ 35€/MĖN. VISKAS IŠ VAISTINĖS

Vakaras: 1. Prausiklis: CeraVe Hydrating Cleanser. Nuplauna SPF, nesausina. (12€/3 mėn = 4€/mėn).

2. Retinolis: Liqpharm Retiderm 0.3% kas antrą naktį. Pradėk nuo žirnio dydžio. Lūžis – normalu. Raukšlės, pigmentas mažėja. (15€/4 mėn = 3.75€/mėn).

3. Kremas: CeraVe Moisturising Cream. „Uždaro“ retinolį. (14€/3 mėn = 4.6€/mėn).

Rytas: 1. Vanduo – tiesiog nuprausti prakaitą.

2. Vitaminas C: Liqpharm C-Flash Serum 15%. Švytėjimas, padeda SPF. (18€/3 mėn = 6€/mėn).

3. SPF 50: LRP Anthelios UVMune 400 Fluid. Kasdien. Net jei lyja. Net jei gruodis. UVA spinduliai eina per langą. (16€/mėn).

Bendra: 34.35€/mėn. Nereikia 200€ kremų. Kolagenas gerti neveikia. Auksiniai kremai neveikia.

MAKIAŽAS 50+: KAS SENDINA IR KAS JAUNINA

Oda: MATINĖ pudra storai = SENDINA 10 metų. BB kremas + maskuoklis = JAUNINA. (Loreal True Match Serum).
Antakiai: Ne ploni ir juodi, o šviesesni 1 tonu, šukuoti į viršų. (Nyx Brow Glue).
Akys: Ne juodas pieštukas aplink, o rudas tik viršuje, išsklaidytas teptuku. (Catrice Kohl Kajal 010).
Blakstienos: 1 sluoksnis tik viršuje, rietiklis privalomas. (Maybelline Lash Sensational).
Skaistalai: Kreminiai ant „obuoliukų“, į viršų link smilkinių. (Bourjois Healthy Mix Serum).
Lūpos: Ne matinės tamsios, o blizgus balzamas, uogų spalva. (Maybelline Lifter Gloss 004).

PLAUKAI: ŽILI AR DAŽYTI?

Jei dažai: Šaknis dažyk kas 3 savaites. Ataugę 2 cm žili plaukai = +10 metų. Rinkis 1 tonu šviesesnę spalvą nei natūrali.
Jei nebeplauni: Žili plaukai turi žvilgėti. 1x per savaitę violetinis šampūnas. Bob kirpimas iki smakro jaunina visas.
Apimtis: Sausas šampūnas duoda apimties net švariems plaukams.

GARDEROBAS: 10 DAIKTŲ = 30 DERINIŲ. ANTI-„TETA“

Tiesūs tamsūs džinsai: Aukštas liemuo. Vengti „mom jeans“, jei turite pilvuką.
Balti marškiniai: Vyriško kirpimo, medvilnė.
Smėlio švarkas: Minkštas, iki klubų. Užmeti ant džinsų = iškart „susitvarkiusi“.
Suknelė su kvapu: V formos iškirptė, A siluetas.
Kašmyro golfas: Juodas arba smėlio.
Odiniai balti kedai: Minimalistiniai (Adidas Stan Smith).
Loaferiai: Juodi arba rudi (Vagabond).
Tiesios kelnės: Iki kauliuko.
Megztinis V kaklu: Merino vilna.
Trench lietpaltis: Smėlio, klasikinis.Taisyklė: Prieš pirkdama klausk: „Ar tai dėvėčiau eidama į pasimatymą?“. Jei ne – neimk.

3 DALIS: PINIGAI – LAISVĖS KAINA

KUR DINGSTA PINIGAI PO 50?

Vaikams/anūkams: Sutaupytumėte 2400-6000€ per metus, jei padėtumėte laiku, o ne pinigais.
„Stebuklingi“ papildai: Sutaupytumėte iki 1800€/metus. Reikia tik Vit D, Omega-3 ir Magnio.
Drabužiai „akcijiniai“: Sutaupytumėte 800€/metus (geriau 1 kokybiškas daiktas per 3 mėn).
Maistas „patogus“: Sutaupytumėte 1800€/metus gamindama pati sekmadieniais.

KAUPIMAS: JEI PRADĖSI ŠIANDIEN

Investuodama 100€/mėn nuo 50 metų, iki 65 m turėsite 31,200€. Tai papildomi +130€/mėn prie pensijos.

Kur: Interactive Brokers / Trading 212. Pirkite ETF (VWCE arba SXR8).

DARBAS PO 50: TU NE ATGYVENA

CV nerašyk gimimo datos. Rašyk „20+ metų patirtis“.

Perspektyvos: NT brokerė, administratorė, buhalterė, koučerė, Etsy parduotuvė.

4 DALIS: SANTYKIAI IR RIBOS

FRAZĖS, KURIOS GELBSTI GYVYBĘ

Anūkai: „Galiu antradieniais 15-18h. Kitom dienom turiu savo planų.“
Skolinimas: „Mano taisyklė: pinigų nebeskolinu. Galiu padėti rasti darbą.“
Vyras: „Man nepatinka toks tonas. Kalbamės pagarbiai arba nekalbam visai.“
Draugė: „Mieloji, turiu 20min. Kuo galiu padėti konkrečiai?“

TUŠČIAS LIZDAS IR SEKSAS

Savaitė 1-3: Susigrąžink save. Surašyk 100 mėgstamų veiklų, užsirašyk į būrelį (pvz., TAU).
Seksas: Menopauzė ≠ celibatas. Naudokite silikoninį lubrikantą. Jei esi viena – Tinderis veikia. Nuotrauka su šypsena, ne su anūkais!

5 DALIS: 90 DIENŲ TRANSFORMACIJOS PLANAS

1-2 sav.: Miegas 23:00 + 7000 žingsnių + 2L vandens.
3-4 sav.: SPF + Retinolis + spintos revizija.
5-6 sav.: Pensijos peržiūra + investavimo sąskaita.
7-8 sav.: 20 pritūpimų kasdien + baltymai.
9-10 sav.: Pasakyti „NE“ + diena tik sau.
11-12 sav.: Būrelis + kelionė + naujas lūpdažis.

DUK (Dažniausiai užduodami klausimai)

Vėlu sportuoti? Ne. Pradėk nuo kėdės.
Vyrai žiūri į 50-metes? Taip. Į pasitikinčias ir linksmas.
Pavydas jaunoms? Jos neturi tavo patirties ir tavo pinigų.
„Tu jau nebejauna“? Atsakyk: „Ačiū, kad pastebėjai. Ir nebe kvaila.“

Džiaugiuosi, kad rūpinatės savimi! O jei šiandien jūsų didžiausias rūpestis yra sunki artimojo liga ir nežinomybė, kaip jam padėti – paruošiau jums praktinį vadovą „Iki paskutinio atodūsio“. Jame sudėjau visą savo patirtį apie orią slaugą namuose.

[Sužinokite daugiau apie slaugos vadovą čia]